Kategorier
BOKREFLEKTION

Obligatorisk läsning!

Det var ett tag sedan jag gjorde en bokreflektion. Men nu kommer här en – och det inte en dag för tidigt!

Det handlar nämligen om “Bright Line Eating” – den bok som innehåller kunskap med kraft att frigöra från överätande, övervikt och en överfokusering på mat.

Om man agerar på kunskapen förstås.

Dessvärre har ingen bok makt att ta över våra liv och automatiskt göra jobbet åt oss (oh, som jag har önskat ibland 🤪😇😂)

Lyssna här för mina take-aways:

Summa summarum:

Känner du igen dig i att du “äter mot din vilja”? Gör då den här boken till obligatorisk läsning. Nu! 😉

Även om den inte finns på svenska så finns det flera sätt att ta den till sig:

  • Bokform på engelska originalet på Adlibris eller Bokus (finns både som tryckt bok och e-bok).
  • Bokform på norska på Adlibris (finns både som tryckt bok och e-bok).
  • Norska ljudboken GRATIS via Spis Deg Fri-podden (eller sök på “Spis Deg Fri” via din podd-app).

Läs eller lyssna!

Känner du sedan att du vill veta mer, eller ha hjälp att komma igång på svenska, ta då dessa två steg:

  • Gör en icke bindande intresseanmälan till nästa kursstart av VIKTigt (KLICKA HÄR)
  • Gå med i Facebookgruppen (KLICKA HÄR)

Vi ses!

Kategorier
BOKREFLEKTION

Savor – sämre smak än väntat

Savor, som i titeln på “Savor – Mindful Eating, Mindful Life“, betyder ju att smaka, och riktigt njuta av något. Ofta mat, men ibland kan man “savor a moment”, alltså ta in stunden, och riktigt gotta sig i den.

Nu blev den här läsupplevelsen inte alls lika njutbar som jag förväntat mig. Den var en besvikelse faktiskt.

Men, det betyder inte att det är bortkastad tid ändå. Man kan få insikter och lära sig saker även av en bok man inte gillar särskilt mycket.

I den här videon får du höra mina reflektioner:

Har du ett tips på någon bok eller annan resurs som handlar om mindful eating, “närvaro vid måltider” kanske man kan säga, som faktiskt INTE handlar om bantning? Finns det någon??

Berätta i kommentarsfältet!

Kategorier
BOKREFLEKTION

Atomiska vanor – en bokreflektion

Som en vane-nörd så fullkomligt ÄLSKAR jag den här boken. Den är SÅ bra. Nu var jag förvisso redan en James Clear fan sedan tidigare, men ändå.

Över lag så är boken väl strukturerad och författaren är väldigt tydlig i sina förklaringar och beskrivande exempel.

Det är något kapitel mot slutet som kändes lite lösryckt, men annars är den nära perfektion för den som är intresserad av personlig utveckling, vilket ju handlar mycket om vanor, både att skapa nya och bryta gamla dåliga.

Det skadar inte heller att bokomslaget är väldigt snyggt designat i vitt, guld och svart.

Nu till mina reflektioner:

En mening för att summera boken

Även de mest oansenliga förändringarna, om gjorda (skapligt) konsekvent över tid, blir vanor som ger extraordinära resultat.

En kunskap, åsikt eller insikt som boken gett mig

Idén att varje val vi gör är som att lägga en röst till fördel för den sorts person jag vill vara. Det behöver inte vara perfekt, det behöver inte vara varje gång, men de flesta rösterna behöver läggas till den identitetens fördel.

Det som börjar med ett medvetet val för att skapa en viss identitet, går så småningom över till att vara en etablerad identitet som vi sedan drivs mer eller mindre automatiskt till att bibehålla, då vi alltid strävar efter att agera in enlighet med den sorts person vi anser oss vara.

En sak jag kommer använda mig av

Det finns inget som är så förödande som en ny, skör vana som att gå utanför de dagliga rutinerna. Klassiskt är att man blir sjuk eller reser bort.

Istället för att helt lägga ner vanan under sådana förhållanden, föreslår författaren att se till att göra bara en bråkdel av den. Bara börja.

Under sådana perioder ligger inte fokus på att bli bättre, utan på att bibehålla vanan.

Som ett exempel, om du har som vana att meditera 20 minuter varje morgon, men under familjesemestern finner det omöjligt att få till. Bibehåll då bara början, kanske 3 minuter, eller bara 1.

Då är det otroligt mycket lättare att återgå till dina 20 minuter när du kommer hem, än om du helt hade lagt av efter en eller ett par misslyckade försök.

En sak jag kommer göra, och när

Det här har jag redan börjat med, och det är att fokusera på början av en vana, snarare än hela. Detta för att vanan ska får chans att etableras innan jag arbetar på att förbättra den.

En vana jag arbetar på just nu är att sakta ner när jag äter. Om jag skulle försöka att vid varje måltid äta långsammare hela tiden, så är det helt omöjligt. Jag känner att jag inte hinner eller bara pallar med.

Men jag kan fokusera på att sakta ner under de första 5 minuterna av varje måltid. Då får jag öva och arbeta in att starta vanan ofta. När det sedan känns naturligt och automatiskt, då kan jag arbeta på att förbättra vanan, och sakta ner under en längre tid.

Det intressanta är att även då de 5 minuterna gått och jag släpper fokuset, så märker jag att jag inte återgår till mitt vanliga, väldigt snabba tempo, så att bara börja vanan har en skön “efterklang” kan man säga.

Ett favorit-citat

Oj, det här var JÄTTESVÅRT. Understrykningarna i den här boken är många! Det citatet jag landat på är:

Vanor begränsar inte frihet. De skapar den.

En sak jag tar med mig från boken

Den enorma kraften i det lilla. Över tid.

Små förändringar gör stor skillnad när vi ser det över tid. Som ett flygplan som åker med autopiloten aktiverad. En liten justering i riktningen är nästan omärkbar vid start, men efter många timmar i luften blir destinationen en helt annan.

En rekommendation

Självklart ska den här boken läsas!

Den är så nära en vane-nörds bibel man kan komma :D Men även intressant för alla som har något de vill förändra.

Än så länge finns den bara på engelska, men med tanke på hur den sålt som smör sedan utgivningen så skulle det inte förvåna mig om den kommer på svenska också så småningom.

Vart du hittar boken

Än så länge finns den att hitta bland annat här:

Adlibris

Bokus

Storytel

Kategorier
BOKREFLEKTION

Sinnet över saken

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.17.6″][et_pb_row _builder_version=”3.16″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.0.47″ parallax=”off” parallax_method=”on”][et_pb_text _builder_version=”3.16″]

Nu har jag läst ut den! Boken jag började på för snart 2 månader sedan (ibland går det inte fort, men det går!)

Brain Over Binge“, med den väldigt långa undertiteln “Why I was bulimic, why conventional therapy didn’t work, and how i recovered for good”.

Brain Over Binge. Mind Over Matter. Sinnet Över Saken.

 En mycket, mycket läsvärd bok för den som överäter, även om man inte räknar sig som bulimiker.

Som utlovat så följer jag samma format för mina bokreflektioner, så här kommer dom:

En mening för att summera boken

 Det är fullt möjligt att sluta hets/tröst/överäta, utan att först “lära sig hantera sina känslor”, för i grunden handlar det om en djupt etablerad vana med kraftfulla drivkrafter, inte om våra känslor och vår förmåga att hantera dom.

En kunskap, åsikt eller insikt som boken gett mig

Det är vanligt att man upplever en fantastisk frihet från mat-knas-bruk när man avstått från problematisk mat ett tag. Då är det lätt att förvänta sig att det ska vara friktionsfritt att fortsätta.

Faktum är att det fysiska beroendet blir man ofta av med ganska snabbt. Sedan finns alla de vanor vi etablerat under årens lopp kvar. Här har rent neurologiska processer i kroppen också ett finger med i spelet, och om vi är omedveten om dom, så känns det – igen – som om vi är utan kontroll. Att vi kontrolleras av något som vi inte förstår eller förmår att påverka.

Men när vi förstår hur vanan fungerar i hjärnan, då har vi möjlighet att omforma våra handlingar och vår tillvaro. 

En sak jag kommer använda mig av

Förståelse för vanans verkliga plats och kraft i en livsstilsförändring som innefattar en ändring av kosten. 

En sak jag kommer göra, och när

Jag har redan börjat använda konceptet för egen del och med människor jag pratar med. Det ger hopp i situationer som tidigare känts hopplösa, när man fallit tillbaka i självfördömande för man inte förstår sitt egna, till synes irationella, beteende. 

Ett favorit-citat

Citatet är inte från författaren själv, utan från en annan författare, Dr. John J. Ratey, som hon i sin tur citerar:

blaming yourself for the physiological shortcomings of your brain, whatever they may be, is misdirected energy, energy better spent in changing your habits and lifestyle to live the most productive life you can.

En sak jag tar med mig från boken

Svåra situationer, svåra relationer, svåra känslor – allt det är en naturlig del av livet. Medan det förstås är bra att lära sig konstruktiva och hälsosamma sätt att hantera och förhålla sig till allt det, så är det inte en förutsättning för att man ska bli fri från mat-knas-bruk.

Faktum är att vi alla arbetar på dom sakerna hela tiden. Medan någon aspekt av det kan ha spelat en roll i formandet av hets/tröst/överätandet, så är det varken orsaken eller lösningen. Det är inte osannolikt att det förhållningssättet faktiskt förvärrar och förlänger problemet.

En rekommendation

Klart rekommenderad läsning. MEN, det finns några viktiga saker att hålla i åtanke:

För det första, författaren spenderar första hälften av boken med att återge sin historia i detalj. Detta kan vara väldigt triggande för många med liknande historia. Gäller det dig så hoppa direkt till del 2. Du missar inget av relevans, utan istället undviker du också en hel del upprepningar.

För det andra, författaren är endast expert på sin egen erfarenhet, och hon är uppenbarligen inte matberoende, utan var bulimiker utan beroende-problematik. Hon är väldigt tydlig med det, men det kan vara lätt att glömma medan man läser och omedvetet tänka att hon har hela svaret, särskilt då hon skriver mycket om hjärnfunktioner och annan forskning. Vid flera tillfällen skrev jag i marginalen vad skillnaden är för en matberoende.

Till sist, det framgår tydligt att lösningen är enkel, bara man förstår vad som egentligen är problemet. Tyvärr framstår det länge i boken som att lösningen också är lätt. Väldigt lätt till och med. Mot slutet börjar hon prata om att det här inte alls är lätt, utan kräver medvetet, hårt arbete. Eftersom det tar tid innan hon kommer till den punkten är jag rädd att många som provat ALLT tidigare kan känna sig nedslagna då det verkar så lätt för andra, medan man själv kämpar med näbbar och klor och får inte till det i alla fall. 

Läs. Lita på vad du vet. Ta tillvara på det som är hjälpsamt. Släpp resten.

Igen, klart rekommenderad läsning, med vissa förbehåll (se ovan).

Här kan du få tag på boken. Endast på engelska tyvärr. Hade gärna stoppat denna i handen på många!

Adlibris

Bokus

Amazon

[/et_pb_text][et_pb_comments show_count=”off” _builder_version=”3.16″][/et_pb_comments][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Kategorier
BOKREFLEKTION

Böcker är vackra

[et_pb_section bb_built=”1″ _builder_version=”3.16″][et_pb_row _builder_version=”3.16″][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.16″] Jag älskar böcker. Orden. Trycket. Doften (sticker alltid näsan i nya böcker!). Och tyngden. Inte bara den fysiska, utan också den mentala, intellektuella och meningsmättade. Ah, känner att jag blir lite lyrisk :) När jag blev mamma fick läsandet dessvärre stryka på foten. Tills för ett par år sedan, då jag insåg att med rätt prioritering och väl valda strategier så kan jag få böcker lästa, om än i långsammare takt än tidigare. Ja, det är faktiskt en vana jag arbetat på sedan dess. Den har inte nått samma automatiska nivå som tandborstning, men periodvis så blir flera böcker lästa på skapligt kort tid. Nog om det. Nu till saken. Det är så mycket man lär sig och får insikt om när man läser och jag tänker ofta “oh det här måste jag dela med mig av” under tiden jag sitter med en bok.  Sagt och gjort,  nu börjar jag dela med mig av mina tankar kring de böcker jag läser. För att göra det lättare både för dig och mig tror jag, så tänkte jag svara på samma frågor kring boken varje gång. Nu till boken: Först ut är “Let Your Life Speak” av Parker Palmer. Den läste jag ut nu i morse, den som fångade min nyfikenhet när en kompis fått den rekommenderad. Det är ingen ny bok direkt, utan den har närmare 20 år på nacken vid det här laget, men som med andra livssanningar så är innehållet precis lika aktuellt nu som då. Här kommer mina reflektioner helt kort och gott.

En mening för att summera boken

Vårt livs “kall” (“vocation”), kommer inte från ovan eller från andra, utan det finns som ett frö i oss, och kommer till att gro, spira och blomma – om vi tillåter det.

En kunskap, åsikt eller insikt som boken gett mig

Jag fick djupare insikt om hur jag i väldigt många år sköt undan stora delar av mitt autentiska jag för att anpassa mig till en tillvaro jag trodde, och då var helt övertygad om, att jag hörde hemma i. Jag kände mig träffad av ett Rumi-citat i boken:
If you are here unfaithfully with us, you’re causing terrible damage.
Förhoppningsvis så har det faktum att jag tenderar att hålla mig själv tillbaka, begränsat skadan jag orsakat. Nu har jag chans att bidra positivt istället, från en helt annan plats i livet.

En sak jag kommer använda mig av

Det finns inget praktiskt som boken fått mig att vilja använda i min vardag. Det är nog snarare en djupare överlåtelse till att leva autentiskt efter bästa förmåga.

En sak jag kommer göra, och när

Jag kommer skriva ut Rumi-citatet här ovan och sätta upp det vid mitt skrivbord. När jag vill backa, krympa och agera utifrån rädsla, då kommer citatet påminna mig om att det här handlar om mer än mitt ego och mina rädslor. Att det som är läskigt ofta är det som är viktigt. Och det som är viktigt kan bara komma fram om jag är helt och fullt autentisk. Jag gör det när jag klickat på “publicera” knappen för det här inlägget!

Ett favorit-citat

Before you tell your life what you intend to do with it, listen for what it intends to do with you. Before you tell your life what truths and values you have decided to live up to, let your life tell you what truths you embody, what values you represent.

En sak jag tar med mig från boken

Vi behöver lyssna inåt för att leva autentiskt utåt. När vi letar ledtrådar och tar råd utifrån så blir det väldigt lätt galet och det kan får stora konsekvenser både personligen (som utbrändhet och depression), men även för andra, då de inte får ta del av det vi skulle kunna gett om vi levde utifrån den vi faktiskt är, den vi inte kan ändra, hur vi än försöker.

En rekommendation

Klart rekommenderad läsning. Men den kräver eftertanke, så läs den gärna i korta stycken med en reflektionsbok och penna vid sidan av för att skriva ner tankar och idéer som kommer upp. Det är inte osannolikt att man kan behöva läsa den två gånger för att ta in allt och reflektera klart. Här kan du få tag på boken (endast på engelska tyvärr): Adlibris Bokus Amazon [/et_pb_text][et_pb_comments _builder_version=”3.16″ show_count=”off” /][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]